Je denkt heel veel en je zou je gedachten graag willen uitzetten. Je kunt piekeren over meerdere onderwerpen, je piekert over jezelf, je piekert over je familie of vrienden. Je wil rust in je hoofd. Je kan er niet van slapen en je wordt er chagrijnig van. De gedachten malen in je hoofd en dat begint steeds weer opnieuw.
Tijd om te stoppen met dat gepieker! Hieronder vind je een aantal tips.
Tips bij piekeren
- Bewegen: loop, wandel, ren, sport.
- Neem een douche: ‘spoel de nare gedachten van je af’.
- Schrijf je gedachten op: ‘Schrijf het uit je hoofd’.
- Zing, als je gepieker voelt opkomen. Zo zorg je voor andere gedachten in jouw hoofd.
- Ga lezen of muziek luisteren.
- Huil gerust! Dit kan opluchten.
- Spreek met jezelf een vast moment per dag af dat je mag piekeren en ook hoe lang. Bijvoorbeeld elke dag om 17.30 uur 15 minuten. Daarna stop je en ga je andere dingen doen. Morgen om 17.30 uur mag je weer 15 minuten piekeren.
- Probeer positief i.p.v. negatief tegen jezelf te praten: ik kan het aan, het zal goed gaan.
- Praat over je piekergedachten. Je haalt ze uit je hoofd en kunt ze delen. Dit helpt om piekergedachten te verminderen.
Wil je kijken wat je er zelf aan kunt doen? Klik dan op deze link voor een zelfhulpmodule. Check je zorgverzekeraar voor een gratis inlogcode!
Zorgen om familie
Is er bij jou thuis, of in de vriendenkring, iemand lang ziek, gehandicapt, verslaafd, in de war of depressief? Maak je je daarover vaak zorgen? Vraag jij je wel eens af: ‘Waarom doet mijn broer zo?’ of ‘Hoe moet ik nu met mijn moeder omgaan?’ Moet je thuis vaak meehelpen? Of zorg je vaak voor je familielid?
Voor meer informatie kun je onderstaande sites bezoeken.
De moeder van Naomi zit in een psychiatrische instelling, maar Naomi’s klasgenoten weten dat niet. Naomi besluit om haar nieuwe vriend mee te nemen naar de kliniek. Wil je haar hele verhaal horen dan staat hieronder de link voor een film van 15 minuten.
In gesprek met
Blijven gedachten malen in je hoofd, ga dan in gesprek met iemand die je vertrouwt. Dit kan zijn:
-
-
- Je ouders/verzorgers.
- Je coach.
- De huisarts. Iedere huisarts werkt samen met praktijkbegeleiders, gespecialiseerd op dit thema.
- Medewerkers van Expertisecentrum Extra Ondersteuning (vul het contactformulier van Check it in, of je coach meldt je aan).
- Schoolmaatschappelijk Werk.
- Basisteam in je woonplaats.
-
Makkelijk je vragen bespreken met een medewerker van Expertisecentrum Extra Ondersteuning? Maak dan gebruik van de WhatsApp mogelijkheid van Check it. Je vindt WhatsApp bovenaan op de homepagina en onderaan alle informatiepagina’s.
Stel je vraag
via WhatsApp
Via WhatsApp kom je gemakkelijk in contact met een medewerker van het Expertisecentrum.
