Lig je vaak lang wakker? Lukt het niet om in slaap te komen? Of word je ‘s nachts wakker en is het dan moeilijk om verder te slapen? Is het dan lastig om op te staan en om op tijd op school te komen? Lees dan de onderstaande tips!
Tips over gewoontes
- Zorg voor een goed slaapritme en slaap ook niet te lang uit, dit maakt het makkelijk om op te staan.
- Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan. Hierdoor krijg je een vast ritme waardoor je makkelijker op kunt staan.
- Houd een slaaptijd van ongeveer 8 uur gemiddeld per nacht aan! Maar sta gewoon op de normale tijd op, zelfs als je een slechte nacht hebt gehad, het gaat om een gemiddelde.
- Slaap niet te lang uit in het weekend, zelfs niet als je heel laat naar bed bent gegaan na bijv uitgaan. Sta op zaterdag en zondag dan voor 11.30u op. Doe ook geen dutjes overdag. Ritme is het belangrijkst!
- Neem even de tijd om je voor te bereiden op het slapen gaan. Doe iets om je te ontspannen.
Wil je kijken wat je er zelf aan kunt doen? Klik dan op deze link voor een zelfhulpmodule. Check je zorgverzekeraar voor een gratis inlogcode!
Video: NTR – Het Klokhuis
Tips over eten, drinken en roken
- Het is niet raadzaam om cafeïne houdende dranken zoals koffie, cola, redbull of andere cafeïne houdende dranken, tenminste zes uur voordat je gaat slapen te drinken. Cafeïne werkt opwekkend en kan je wakker houden.
- Rook niet voor je gaat slapen. In sigaretten zit nicotine. Dit is een stimulerende stof en verstoort je slaap. Probeer je laatste sigaret vroeger op de avond te roken.
- Eet niet te laat en te zwaar. ´s Avonds duurt het langer voordat je lichaam het eten verteerd heeft. Wanneer je met een volle maag naar bed gaat, is je lichaam nog druk bezig alles te verteren. Dit verstoort jouw nachtrust. Eet minstens drie uur voor het slapen gaan de avondmaaltijd.
Tips over je slaapkamer
- Zorg voor een donkere kamer en voldoende frisse lucht tijdens het slapen. Zorg ’s avonds voor wat minder fel licht voor het slapen gaan. Bij weinig licht maakt je lichaam melatonine aan, een stof die ons in slaap doet vallen. Maak het donker als je echt gaat slapen. Het is bewezen dat het slapen in een donkere ruimte veel effectiever is dan met licht. Door het licht blijven de hersenen actief, waardoor je lichaam in de war geraakt. Maak het daarom ’s ochtends weer snel licht om je lichaam weer wakker te maken.
- Zet je raam open voor frisse lucht. Zorg er voor dat je slaapkamer goed geventileerd is. Een geventileerde kamer bevat meer zuurstof en is frisser.
Tips over ontspannen
- Blijf niet te lang in je bed liggen nadat je wekker is gegaan.
- Snooze maximaal 1 keer. Hoe verleidelijk het ook mag zijn nog even te blijven liggen in bed, maak er een gewoonte van om meteen op te staan als de wekker gaat.
- Gebruik je bed alleen om er in te slapen of om seks te hebben. Het is niet verstandig om in je bed tv te kijken, te eten of huiswerk te maken. Ook je laptop/tablet of mobiel kan je beter niet in je bed gebruiken.
In gesprek met
Kom je ondanks alle tips niet in het goede ritme, ga dan in gesprek met iemand die je vertrouwt. Dit kan zijn:
- Je ouders/verzorgers.
- Je coach.
- De huisarts. Iedere huisarts werkt samen met praktijkbegeleiders, gespecialiseerd op dit thema.
- Medewerkers van Expertisecentrum Extra Ondersteuning (vul het contactformulier van Check it in, of je coach meldt je aan).
- Schoolmaatschappelijk Werk
- Basisteam in je woonplaats.
Stel je vraag
via WhatsApp
Via WhatsApp kom je gemakkelijk in contact met een medewerker van het Expertisecentrum.
